Mindfulnessmeditatie voor mannen

Introductie mindfulnessmeditatie

“Jij zweert toch bij mindfulnessmeditatie, Tom?” Mensen die mij inmiddels een beetje kennen, weten dat ik mannen terug in contact breng met hun innerlijke wereld en hierbij o.a. mindfulnessmeditatie inzet.

De vraag hierboven kreeg ik onlangs, met direct daaropvolgend de vraag: “Ja, leg me dat nou eens uit: wat doet dat precies met je? Ik heb er namelijk niet zoveel mee, zo stil zitten op een kussen”.

Mijn antwoord daarop was dat ik dat niet ‘even tussendoor’ kon uitleggen. Dat komt omdat mindfulnessmeditatie geen trucje is dat je leert en bovendien lastig in woorden te beschrijven valt. Alleen door ervaringsgerichte oefeningen kun je namelijk erachter komen wat mindfulnessmeditatie is.

Het is ook zeker niet geschikt voor mensen die op zoek zijn naar de ‘quick fix’. Er is aandacht, toewijding en commitment voor nodig om mindfulnessmeditatie te integreren in je dagelijks leven. En niet iedereen beschikt over deze kwaliteiten.

In deze blog geef ik mijn visie als mindfulnesscoach op de vraag waarom je als man aan de slag zou mogen met mindfulnessmeditatie. Hoewel het concept zoals gezegd lastig in woorden te vatten is, ga ik toch een poging wagen om uit te leggen wat het voor je kan betekenen.

De kern van mindfulnessmeditatie: je bent niet je gedachten

Je bent niet je gedachten. Het is een zin die ik vaak hoorde van mensen om me heen toen ik zelf nog veel last had van die kritische stem in mijn hoofd. De stem die we allemaal kennen. Die altijd zijn sterke mening paraat heeft en overal een oordeel over heeft. “Je bent niet je gedachten” bevat inderdaad een mooie waarheid, maar is helaas nietszeggend als je dit nooit erváren hebt.

Mindfulnessmeditatie leert je dit te ervaren. En dit was voor mij persoonlijk in 2016 de belangrijkste reden om te beginnen met mediteren. Om een meer gezonde afstand te kunnen nemen van die stem in mijn hoofd. Waardoor ik steeds meer de trucjes van die stem, ook wel je ego genoemd, begon te doorzien. En dit creëert keuzevrijheid om wel of niet meer daarin mee te gaan.

Die stem in je hoofd? Die is niet bezig met gelukkig worden. Zijn primaire functie is overleven. Vandaar dat hij sneller het gevaar van dingen inziet en jou koste wat het kost veilig wil houden. Echter is het diezelfde stem die je dus ook in die baan of relatie houdt waar jij niet gelukkig bent. Comfort staat voorop, al voelt dit in de praktijk niet altijd comfortabel. Soms kan het zelfs heel oncomfortabel voelen.

Als je altijd maar naar die stem blijft luisteren, zal je alles kapot rationaliseren en voornamelijk beslissingen nemen die voortkomen vanuit angst. Je zal je hartsverlangens wegwuiven en niet snel je comfortzone verlaten of vergroten.

Mindfulnessmeditatie leert je door praktische oefeningen meer afstand te nemen van die stem, waardoor je steeds meer in contact komt met je authentieke kern en innerlijke verlangens. Het filtert als het ware de ‘ruis’ van deze stem weg. Hierdoor ervaar je weer de rust in jezelf.

Leer je gevoelens voelen

Een andere belangrijke reden om met mindfulnessmeditatie aan de slag te gaan, is dat je leert om je gevoelens te voelen. De functie van een gevoel is namelijk dat het gevoéld wordt. Heeft een gevoel voldoende aandacht gehad, dan verliest het zijn kracht en macht over je.

Maar in de praktijk is dit nogal lastig. Ons brein gaat namelijk vaak direct met dit gevoel aan de haal. Het gaat er een betekenis aan hangen en probeert via het denken allerlei oplossingen te verzinnen. Vaak met als doel om van dit gevoel ‘af te komen’.

Wat er dan meestal gebeurt, is dat onze gevoelens als een sneeuwbaleffect heftiger worden en meer en meer macht over ons krijgen. Eerst was er alleen een bepaald gevoel van verdriet. En dan ontstaat er door de bemoeienis van ons brein schuld óver dat verdrietige gevoel. “Hoe kan ik nou verdrietig zijn, mensen in Afrika hebben het zo veel erger!” En vervolgens volgt er een oordeel op dit gevoel van schuld. En zonder enige bewustwording is het zeer lastig om dit proces te onderbreken. Dit komt omdat het dus allemaal op een onbewust niveau gebeurt.  

Doorbreek het proces met mindfulnessmeditatie

Op een bepaald punt kan dit zo erg worden, dat je het gevoel hebt in je hoofd gevangen te zitten. Dit is een punt waarop je gedachten en gevoelens je leven domineren. Je bent dan volledig één hiermee (gefuseerd heet dat) en ervaart geen enkele vorm van vrijheid meer.

Mindfulnessmeditatie leert je om dit proces te doorzien én doorbreken. Het helpt je om gevoelens te voelen vanuit de primaire bron: het fysieke gevoel zélf. Plus het leert je om vanuit een neutrale houding met nieuwsgierigheid naar deze gevoelens te kijken. Je hebt namelijk de keuze om je er volledig mee te identificeren of niet.

Net zoals de zin “je bent je gedachten niet” waar is, geldt hetzelfde voor gevoelens. Je bént die gevoelens namelijk niet. Die gevoelens zijn slechts een tijdelijke energie die door je heengaan. Hoe meer je brein hier zich mee bemoeit, hoe lastiger het proces wordt.

We hebben het nooit geleerd

Helaas hebben wij als mens nooit op school geleerd om afstand te nemen van onze gedachten en emoties. Je kunt je afvragen waarom dit het geval is. Aangezien dit zowat de belangrijkste vaardigheid is die je maar kunt leren in het leven (als je het mij vraagt).

Afstand kunnen nemen van je gedachten en emoties zorgt voor de identificatie met je werkelijke kern. Dit is een veilige haven waarop je altijd kunt terugvallen. Het leren observeren van lastige gedachten of emoties vanuit deze plek, creëert vrijheid, rust en ruimte. Hier heb je meteen het antwoord op de vraag waarom je met mindfulnessmeditatie aan de slag mag gaan.

Ook vanuit de opvoeding hebben we meestal niet geleerd hoe we omgaan met lastige gedachten of emoties. Simpelweg omdat onze ouders dit ook nooit geleerd hebben. Echter is het aan onze generatie de taak om die cirkel te doorbreken.

Mindfulnessmeditatie: het belang voor mannen

Wij mannen hebben hier een cruciale rol in voor toekomstige generaties. Waarom? Vrouwen zijn over het algemeen al meer afgestemd op hun gevoel. Dit heeft met de aard van de mannelijke en vrouwelijke energie te maken. Mede door de stigma’s die er zitten op het tonen van kwetsbaarheid, hebben wij mannen hier de grootste stap in te maken. Mogelijk heb je het uiten en voelen van emoties zelfs actief afgeleerd. Misschien omdat je de overtuiging hebt meegekregen dat dit niet hoort bij een man.

Weet jij van jezelf dat je jouw gevoelens vermijdt of wegdrukt, stel jezelf dan alsjeblieft één vraag: “Wil ik dit echt doorgeven aan mijn kinderen, of wil ik mijn verantwoordelijkheid hiervoor nemen?” In de praktijk is dit vaak een goede stimulans om hiermee aan de slag te gaan.

Tot slot

In deze blog heb ik twee belangrijke redenen benoemd om met mindfulnessmeditatie aan de slag te gaan. Namelijk: afstand nemen van die stem in je hoofd en contact maken met je gevoel. Er zijn daarnaast nog vele wetenschappelijke studies die tig andere voordelen benoemen van de effecten van mindfulnessmeditatie. Dit zijn er teveel om hier dieper op in te gaan.

Last hebben van die kritische stem in je hoofd en het onvermogen om (goed) met gevoelens in contact te komen, zijn voor de meeste mannen herkenbare problemen. In mijn optiek zijn dit de twee hoofdredenen om als man met mindfulnessmeditatie aan de slag te gaan.

Ben je getriggerd geraakt door deze blog? Als mannencoach en mindfulnesscoach kan ik jou helpen met het integreren van mindfulnessmeditatie in jouw leven. In mijn trajecten bied ik vele tools, middelen, trainingen, meditaties en oefeningen die je helpen om zelfvoorzienend te worden hierin. Deze tools zullen een leven lang met je meegaan.

Je bent van harte welkom om een kennismaking met me in te plannen. Dat kan via DEZE LINK.

Tom Koehorst