Doe dagelijks één of meer korte meditaties

Doe dagelijks tenminste één korte meditatie

Ik wil je vragen om vanaf dag één van dit traject 1 á 2x per dag een korte mindfulness-oefening te doen. Zie het als een extra mini-pauze.

Op deze manier doorbreek je de doe-modus waar we als mens vrijwel de hele dag door in zitten en zorg je ervoor dat spanning zich niet laat opbouwen.

Voor mij persoonlijk werkt dit effectiever dan één langere meditatie aan het einde van de dag. Vaak gaat het echter gepaard met meer weerstand, omdat je mind juist gedurende de dag graag in die doe-modus zit en dingen voor elkaar wil krijgen.

Word je eens bewust van wanneer jij weerstand ervaart en leer die weerstand gewoon waar te nemen, zonder er iets mee te doen. Breng je aandacht steeds terug bij de oefening. Op die manier creëer je meesterschap over je emoties.

Je kunt hiervoor één van de volgende oefeningen (zie module meditaties) gebruiken:

• Korte meditatie bewustwording
• Het Waarnemende Zelf
• Mini bodyscan

Succes!